금연 후 신체 심리 변화 5주차 금연 클리닉 보조제 기록 공유

금연에 도전하고 유지하고 있는 분들에게는 공감, 아직 금연을 하지 않지만 금연에 도전하고 싶은 분들에게는 방법을 공유하겠습니다. 금연 5주 차 신체 심리 변화와 금연 클리닉에서 받은 보조제를 설명드리겠습니다. 금연 생각 있는 분들에게 도움 되는 글이었으면 합니다.

 

 

금연 후 신체 심리 변화

금연을 마음먹고 보건소 금연 클리닉을 방문했습니다. 방문한 그날로부터 바로 금연에 도전했는데요. 그 후 벌써 5주의 시간이 흘렀습니다. 한 달 하고 일주일, 35일간 금연에 성공하고 있어서 뿌듯합니다. 

 

금연 1주 차

상황: 금연 1주 차 사실 별 다는 변화를 느끼지 못했습니다. 금연을 하고 실제로 몸에 큰 변화를 느끼지는 못했습니다. 심리적으로 힘든 1주였고 금단 현상인지 담배 생각이 많았습니다. 집중을 요구하는 작업 후 식사 후 또는 스트레스를 받은 순간에 여전히 담배 생각이 났습니다. 금연 후 심리적으로 가장 힘들었습니다.

보조제: 보조제는 니코틴 패치를 매일매일 붙였습니다. 사용한 패치는 숫자 30이 적혀있는 니코틴 수치가 가장 많은 패치입니다. 급하게 담배 생각이 날 때 금연 캔디도 보조제로 활용했습니다. 

• 금연 보조제(니코틴 패치 30), 니코틴 캔디

 

금연 3주 차

상황: 3주 차가 되니 충분히 버틸만하다는 생각이 들고 습과적으로 피우던 담배의 생각도 확연히 줄었습니다. 금연 3주 차 신체 변화로는 피부톤의 좀 밝아진 거 같고, 체중이 약간 늘었습니다.

목 안에 기침이나 가래 등이 확연하게 줄었고 유산소 운동할 때 폐활량이 약간 좋아진 것 같은 느낌입니다. 담배 생각이 거의 나지 않았습니다. 하지만 정말 가끔 식사 후 짧은 순간순간으로 담배 생각이 났고 그 순간만 잘 보내면 또 담배 생각이 나지 않았습니다. 

 

보조제: 보조제는 니코틴 패치를 사용하며 사용한 패치는 숫자 20이 적혀있는 니코틴 수치가 중간인 패치입니다. 담배 생각이 많이 줄었으며 어느 정도 금연에 익숙해진 상태입니다. 

• 금연 보조제 (니코틴 패치 20)

 

금연 5주 차

상황: 금연 5주 차의 신체 변화로는 일어났을 때 몸이 가볍다는 느낌이 듭니다. 전체적인 신체의 리듬이 좋아진 느낌이 듭니다. 유산소 운동 시 심폐기능이 좋아진 느낌이 들고 호흡 시 안정감이 들었습니다.

피부톤이 이전보다 밝아졌습니다. 입이 심심해서 식사 후에도 오징어 같은 것을 먹다 보니 살이 좀 쪘습니다. 담배 생각은 거의 나지 않습니다. 하지만 입이 심심한 건 여전합니다. 금연 기간의 습관과 행동 패턴이 이젠 좀 익숙해졌습니다. 금연에 성공한 느낌이 듭니다. 하지만 여차하면 또 담배를 피울 수 있다는 생각도 듭니다. 

보조제: 보조제는 니코틴 패치를 여전히 사용 중입니다. 패치는 숫자 10이 적혀있는 니코틴 수치가 가장 약한 패치입니다. 담배 생각이 나지 않습니다. 하지만 아주 가끔 스트레스가 높을 때 한번 정도 생각나기도 합니다. 

• 금연 보조제 (니코틴 패치 10)

 

금연 보조제 

금연을 처음 시작 할 때 사용하는 금연 보조제로는 니코틴 패치 30을 사용했으며 2주 후 20을 사용했습니다. 니코틴 패치에 니코틴 수치가 높은 순으로는 30, 20, 10입니다.

금연 5주 차인 지금은 니코틴 패치 10을 사용하고 있습니다. 보건소 금연클리닉에서 상담받을 때 약 2개월 후에는 니코틴 패치 없이 금연을 유지하게 된다고 합니다. 

 

숫자가 10이 적혀있는 니코틴 패치를 사용하고 있습니다. 조금 더 시간이 지나서 패치의 도움 없이 완전한 금연 상태를 유지하는 날이 왔으면 좋겠네요. 니코틴 패치는 둥근 원 형태의 패치입니다. 숫자가 크면 수치도 높고 크기도 큽니다. 숫자 10 기준 사이즈는 지름 약 3.5cm 정도 되네요. 

 

니코틴 패치

의지 하나 믿고 스스로 셀프 금연에 도전했던 날이 많았습니다. 보통 3일 정도 금연에 성공했고 여지없이 7일 전에 다시 담배를 피웠습니다. 그 후 보건소 금연 클리닉 방문 상담 후 금연을 시작했고 금연 보조제로 니코틴 패치를 매일 부착하며 지내고 있습니다.

니코틴 패치의 도움은 컸습니다. 확실히 담배 생각이 나지 않았습니다. 그렇다고 완전히 생각이 없지는 않습니다. 다만 의지 하나만 가지고 금연할 때와는 다르게 좀 더 편하게 금연을 유지한다는 말이 맞는 거 같습니다. 의지만으로 금연에 성공할 수 있는 분이시면 좋겠지만 대부분 그게 어렵습니다. 

그래서 제가 추천드리는 방법으로는 니코틴 패치와 입안을 상쾌하게 해주는 가글을 매일 하는 습관을 추천합니다. 그리고 보건소 금연 클리닉에 방문해서 상담을 받아보세요.

 

보건소 금연 클리닉 상담 

 

보건소 금연 클리닉 상담 후 현재 금연 5주 차입니다. 개인적으로 방문 후 상담받으시는 것을 추천합니다. 상담받기 전 설문 조사 내용 기입만 하고 상담원과 금연 상담을 진행합니다. 재방문 전까지의 금연 보조제(니코틴 패치, 니코틴 캔디), 이클립스(멘솔 캔디), 비타민 등 지원을 아주 제대로 해주셔서 든든합니다. 

혼자 담배와 싸우는 상황이 아니라 가끔 한 번씩 전화로 현재 상태를 점검하고 조언해 주시기도 하며 칭찬과 격려를 해 주기 때문에 금연하는 보람도 있습니다. 무엇보다 내 몸과 마음이 가벼워지고 좋아지기 때문에 가장 좋은 것은 나 자신이겠지요.

비용이 들지 않기 때문에 혼자 힘들게 금연하지 마세요. 가까운 보건소 방문하셔서 상담받아 보세요. 금연 보조제도 무료로 제공받으시고요. 혼자 금연할 때 보다 수월하게 현재 금연에 성공하고 있습니다. 금연하시려는 분들에게 도움이 이 글이 도움이 되었으면 하는 바람입니다. 

보건소 금연 클리닉 상담 방법과 방문 후기는 아래의 이전 글을 참고해 주세요.

그리고 가까운 보건소를 찾아 주세요. 보건소 금연 클리닉 신청 방법 후기, 보조제, 장단점

보건소 금연 클리닉 신청 방법 후기, 보조제, 장단점

 

마치며

마치며, 금연에 도전하고 유지하고 있는 분들에게는 공감이 되었으면 합니다. 그리고 아직 금연을 하지 않지만 금연에 도전하고 싶은 분들에게는 희망을 드리고 싶었습니다. 금연 5주 차 신체 심리 변화와 금연 클리닉에서 받은 보조제를 설명드렸습니다.

아까운 보건소에 방문하셔서 꼭 상담받아보세요. 무료로 이용하며 금연 성공률도 높아지는 1석 2조의 효과입니다. 금연에 성공하시길 바라며 금연 2개월 (8주 차)에 대해 추후 다시 글 작성하겠습니다. 

 

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해당 내용은 금연 후 작성한 기록입니다. 내용의 큰 차이는 없습니다. 궁금하신 분들을 위해 내용 공유합니다.

 

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