보건소 금연 클리닉 방문 후기 7일차 신체 변화 및 보조제 안내

금연을 하기로 마음먹고 7일의 시간이 흘렀습니다. 7일(1주일) 간의 신체 변화와 다시 찾은 보건소 금연 클리닉 방문 후기를 공유합니다. 금연에 도전하시는 분들이나 금연 중인 분들 그리고 보건소 방문 예정이신 분들에게 도움이 되었으면 합니다. 개인의 금연 일지가 될 수 있지만 누군가에게 용기를 줄 수 있다는 생각으로 글을 작성해 봅니다! 

 

 

첫 방문 후 3일 차

먼저 금연 3일 차에 상담원이 전화를 주셨어요. 금연을 잘 실천하고 있는지 불편한 곳은 없는지 그리고 불편함이 있다면 어떻게 대처하는 것이 좋은지에 대한 자세한 내용을 친절하게 상담해 주셨습니다.

외롭게 혼자 금연하고 있다는 생각보다 든든한 지원군이 있다는 느낌이 들어서 개인적으로 좋았습니다. 보건소 금연 클리닉 첫 방문기는 아래의 이전 글을 참고해 주세요.

 

보건소 금연 클리닉 신청 방법 후기, 보조제, 장단점

보건소 금연 클리닉 신청 방법 후기, 보조제, 장단점

 

재방문 상담 내역 

그렇게 7일이라는 시간이 흘렀습니다. 위기의 순간이 있었지만 한 번도 담배를 피우지 않았고 충분히 버틸만했습니다. 방문했을 때 상담 내용으로는 7일간 불편했던 부분은 없었는지 금연 보조제를 어떻게 활용하고 하루를 보냈는지 그리고 불편했던 부분이 있었다면 어떤 부분이 있는지 격려와 칭찬의 말씀을 해 주셨어요. 

상담 시간은 약 15분 정도였습니다. 상담사분들이 너무 친절하셔서 든든한 지원군이 되어주셨네요. 격려와 칭찬의 말을 듣고 나니 금연에 대한 스스로의 약속을 더더욱 지키고 싶다는 생각이 들었습니다.

 

금연 중 불편사항

운동 시 심장박동

저는 운동할 때 심장 박동이 높다는 불편함을 느꼈습니다. 금연 패치를 부착하고 운동을 했을 때 평소보다 심장 박동수(BPM)가 높은 느낌을 받았습니다. 처음엔 기분 탓이려니 했는데 두 번째 운동할 때 같은 느낌을 받아서 운동 시작 전 부착했던 금연 패치를 떼어내고 운동을 했습니다.

 

운동 후 강한 흡연욕구

운동 후 흡연 욕구를 강하게 느꼈습니다. 금연 패치는 떼어내서 금연 캔디로 흡연 욕구를 억제했고 함께 받았던 이클립스 민트 캔디와 손 지압기도 도움이 되었습니다.

해당 내용으로 상담사 분께 말씀드렸더니 운동하면 땀 배출로 니코틴이 빠져나가서 더 강하게 흡연 욕구를 느끼게 된다고 하더군요. 자연스러운 상황이고 금연 캔디로 잘 극복하셨다고 지금처럼 그렇게만 하셔도 잘하는 거라는 격려와 칭찬을 해주셨어요.

 

금연 보조제 

재방문 후 받은 금연 보조제 (2주 분량)

 

• 니코틴 패치 (2주-14일 용량)
• 니코틴 캔디 (1팩-12개)
• 이클립스 민트 캔디
• 쏠라C 비타민

 

니코틴 패치는 첫 주 때와 다르게 수치가 조금 낮은 20으로 받았습니다. 니코틴 캔디는 1개에 담배 1개비의 니코틴이 들어있어서 상황에 맞게 활용하면 됩니다. 다른 특이사항은 없었고 추가로 비타민C를 주시더라고요. 이제 2주 동안 이걸로 잘 이겨내 봐야겠습니다.

 

7일 후 신체 변화

체중

우선 체중은 1주일 만에 1kg이 증가했습니다. 이건 니코틴이 빠져나가면서 나타난 현상이라는 느낌은 아닌 거 같습니다. 금연 중에 입이 너무 심심했어요. 그래서 견과류나 주전부리용 과자 같은 것을 먹다 보니 체중이 증가했던 것 같습니다.

 

안색

안색이 좋아졌습니다. 다소 칙칙하고 푸석했던 피부가 생기 있고 밝아진 느낌입니다. 혈색이 좋아서 몸이 회복되고 있구나라는 것을 체감할 수 있었습니다.

 

몸의 컨디션

전보다 가벼워진 느낌의 컨디션입니다. 몸이 무겁다는 느낌이 들지 않고 점점 가벼워진다는 기분이 들었어요. 상쾌하다고 할 정도는 아니지만 이전처럼 축 쳐지거나 무겁다는 느낌은 아니었습니다. 몸 상태가 점점 좋아지고 있다는 것을 체감할 수 있었습니다.

 

금단현상

제 경우에 금단 현상이 심하지 않았습니다. 첫째 날 둘째 날은 이거 정말 너무 쉽게 금연할 수 있을 거 같은데?라고 생각이 들 만큼 금단현상 없었습니다. 금연 보조제 없이 의지로만 금연했을 때는 심리적인 불안감과 초조함 같은 금단현상이 있었는데요. 금연 패치 부착하고 물 많이 마시니 좀 버틸만했습니다. 그런데 문제는 3일 차부터였습니다.

 

문제의 3일 차 

3일 차가 되니 금단현상이 좀 강해지는 것을 느꼈습니다. 아무래도 체내에 니코틴 수치가 많이 빠져나간 상태라서 그런 것 같은데요. 식사 후 운동 후 강하게 흡연 욕구가 생기더라고요. 위기의 순간이었지만 금연 캔디와 민트 캔디로 위기의 순간을 보냈습니다.

3일 차에 강한 흡연 욕구를 이겨내고 그다음 7일 차까지 수월하게 보낼 수 있었습니다. 점점 흡연욕구를 일으키는 순간은 줄어드는 느낌이 들어서 이대로 진행하면 충분히 한 달을 보낼 수 있을 것만 같습니다.

 

마무리 글

마치며, 그렇게 금연을 하기로 마음먹고 7일의 시간이 흘렀습니다. 7일(1주일) 간의 신체 변화와 다시 찾은 보건소 금연 클리닉 방문 후기를 공유했습니다. 금연에 대한 궁금증 그리고 금연에 도전하시는 분들, 금연 중인 분들, 보건소 금연 클리닉방문 예정이신 분들에게 도움이 되었으면 합니다.

금연을 희망하는 누군가에게 이 글이 용기를 줄 수 있다는 생각으로 글을 작성해 봤습니다. 우리 포기하지 말자고요! 파이팅입니다!