보건소 금연 클리닉 방문 후 14일 신체 변화, 보조제, 스트레스 관리

금연하기 쉽지 않으시죠? 함께 금연에 성공하셨으면 합니다. 금연하기로 마음먹고 보건소 금연 클리닉을 방문했습니다. 그렇게 2주, 14일의 시간이 흘렀으며 다행히 잘 이겨내고 있습니다. 7일부터 14일까지의 금연에 대한 기록 내용을 공유합니다.

금연 후 14일 차에 느낄 수 있는 신체 변화, 사용하는 금연 보조제, 심리 상태에 대해 내용 공유하며 금연에 관심 있거나 금연 중인 분들에게 도움 되었으면 하며 파이팅입니다! 보건소 금연 클리닉 방문 후 상담에 대한 내용은 아래의 이전 글을 참고해 주세요.

 

보건소 금연 클리닉 신청 방법 후기, 보조제, 장단점

보건소 금연 클리닉 신청 방법 후기, 보조제, 장단점

 

 

전체 요약

금연 후 7일부터 14일까지의 기록입니다. 결론부터 요약해서 말씀드리자면, 딱 2주(14일) 간 잘 버티고 이겨내면 충분히 편안한 심리상태로 금연을 이어 갈 수 있습니다. 정말 딱 2주간 가장 힘든 고비의 순간이 있었던 것 같습니다. 그렇기 때문에 금연에 도전하신다면 딱 2주간만 잘 버티고 이겨내라고 말씀드리고 싶네요.

 

신체 심리 변화

신체 변화

금연 후 7일: 몸무게 1kg이 증가했으며, 안색이 좋아지고, 몸의 컨디션은 가벼워졌다는 것입니다. 현재 금연 후 14일 동안의 신체 변화로는 큰 변화를 느끼지 못했습니다. 목 상태가 좋아져서 가래가 없는 상태가 유지되고 있습니다. 신체 변화를 크게 느끼기 어려웠습니다. 현 상태를 유지하는 느낌이 듭니다. 

 

심리 변화

금연 후 불안과 초조함의 심리 상태가 많이 반복되었습니다. 흡연이 주는 안정감과 스트레스 해소 그 결핍으로 인해 불안과 초조함을 강하게 느끼게 되었습니다. 불안하고 초조하다는 심리는 금연 후 약 14일까지 느꼈습니다. 사실 이 부분이 이겨내고 버티기 힘든 순간이었다고 말씀드리고 싶습니다. 

 

 

이렇게 강하게 흡연 욕구를 느끼는 순간에는 손지압기와 니코틴 캔디를 이용했습니다. 니코틴 캔디에는 담배 한 개비의 니코틴이 있다고 상담원이 말씀해 주셔서 강한 흡연 욕구가 있을 때 니코틴 캔디롤 사용하며 위기를 넘겼습니다. 그리고 의외로 손지압기 도움이 많이 되었습니다. 

보조제

금연 루틴

 

일반적으로 아침에 일어나면 니코틴 패치를 부착하고 하루를 시작하며 흡연 생각이 나면 이클립스(민트 캔디)를 사용합니다. 니코틴 패치는 20을 매일 하나씩 사용 중이며 니코틴 캔디는 거의 사용하지 않습니다. 흡연 욕구가 정말 강할 때 가끔 하나씩 니코틴 캔디를 사용했습니다. 

 

불편사항

스트레스

2주 차의 불편사항이라면 스트레스 해소에 대한 심리적인 불안과 초조함이 가장 큰 불편사항이었습니다. 스트레스가 심할 때 흡연했던 습관이 있었습니다. 그렇게 담배로 스트레스 해소를 했었습니다. 하지만 금연 후 그렇게 하지 못하게 되었죠.

그런 부분에서 오는 불안과 초조함을 니코틴 패치와 캔디 그리고 의지로 이겨내야 하는 부분에서 그것이 또 스트레스가 되었습니다. 쌓여가는 스트레스는 더 이상 담배에 의지하지 않기 때문에 운동하는 시간을 많이 늘리게 되었습니다. 

운동을 열심히 한다고 모든 것이 나아지는 것은 아니지만 스트레스 해소하는 방법을 담배에 의지하기보다 운동에 의지하기로 마음먹으면서 스트레스 관리가 되었습니다. 역시 몸이 고생을 하니 스트레스가 좀 풀리더군요. 

 

결론

마치며, 금연 2주 차의 신체 변화는 크지 않았으며, 심리적으로 불안하고 초조함을 느끼는 금단현상을 더 크게 겪을 수 있었습니다. 대처하는 금연 보조제로는 니코틴 패치와 캔디 그리고 손지압기와 민트 캔디를 병행하며 위기의 순간을 이겨 내고 있습니다.

불안과 초조함을 이겨내고자 운동하는 시간을 늘렸으며 14일이 지난 지금은 이전보다 평온한 심리 상태를 유지하고 있습니다. 흡연 욕구가 강한 2주 동안의 기간을 잘 이겨낸다면 그 후 충분히 수월하게 이겨낼 수 있다는 결론입니다. 금연에 도전하시는 분들이라면 딱 2주간 이를 악물고 이겨내셨으면 합니다.

힘들게 홀로 금연하지 말고 가까운 보건소 금연 클리닉을 방문해 보셨으면 합니다. 저 또한 큰 도움을 받고 금연을 하고 있기 때문에 추천드리고 싶습니다. 금연하는 모든 분들을 응원하는 마음을 글을 작성했습니다. 평생 금연 할 수 있을 때까지 응원합니다. 

 

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